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一天中的最佳运动减肥时间以及运动利弊

来源:39减肥  2014-04-28 | 我要评论

什么时间段运动最好?对于一天的最佳运动时间,许多人说法不一,其实,回答这个问题,要结合三个方面:

1、一天中最佳的运动时段;

2、与用餐的最佳间隔运动;

3、个人的最佳运动时段。

要知道,没有绝对的适合所有人的运动时间段,因为每个时间段其实各有利弊。

【早晨】

缺点:

1)体温在起床前3小时内最低,晨起后锻炼,肌肉温度低,粘滞性大,缺乏弹性和伸展性,柔韧性欠佳,关节僵硬。身体的各项机能也未完全唤醒。

2)植物尚未开始或刚刚开始光合作用,空气中的二氧化碳含量偏高,氧气相对不足。

3)夜晚逆温层出现,空气中悬浮粒子聚积而使空气质量恶化。日出后才会慢慢消失。雾霾在早晨也较严重。

4)早晨血浓度和血粘度较高,上午6~9点是心脏病发作的“高峰期”,心脏病患者此时锻炼容易出意外。

优点:

1)早晨干扰较少,统计显示,清晨锻炼者比下午和晚上锻炼者更容易坚持。

2)能促进糖异生和脂肪分解代谢的肾上腺皮质激素,在早晨7-8点达到自然分泌峰值,有利于肥胖人群运动减脂。

注意事项:

1)做好运动前热身,防止肌肉和关节损伤。

2)户外锻炼应选择空气良好的日子进行。空气质量不良,应避免外出锻炼或佩戴口罩。

3)冬季户外运动应注意保暖,防止感冒和冻伤。应穿较厚的衣服出门,运动发热后逐步脱去衣服。出汗要及时擦去。气温低要戴手套防冻伤。运动结束,应立即穿衣保暖。回来后应及时更换汗湿的内衣。

4)心脏病不适宜在早晨运动。

【上午:9点~11点】

缺点:

1)上班时间,与大多数人时间冲突

优点:

1)9点至11点,空气质量较佳,含氧量较高。

2)身体灵活性、柔韧性、耐力等各项机能达到相对较好的状态。

注意事项:

1)如果外出运动,尽量选择上午9点至11点空气相对良好的时段。

【中午】

缺点:

1)经过一上午的工作和学习,人的精力消耗较大,加上中午进食,人会感到倦怠。

优点:

1)中午锻炼能让人保持良好的心情,精力更充沛,工作效率更高。

【下午】

优点:

1)下午2~6点,人的体温处于最高点,肌肉最暖和,柔韧性最好。肌肉力量也最强。这个时段人的体能、耐力(有氧运动能力)等都达到一天中的最佳水平,反应敏捷,运动不容易受伤。

2)下午3~5点大气污染处于全天最低时段。

【晚上】

缺点:

1)太靠近睡前锻炼会影响睡眠。

2)晚上大气污染较严重,不很适合户外运动。

优点:

1)晚上7点前,人体依然维持较高的体温。

2)帮助消耗食物热量,减少脂肪堆积(晚上活动量相对较少)。

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看了以上这些,我们可以发现,下午运动相对来说最佳。但下午这个时段大部分人也都在工作,很难抽出时间来进行运动。因此,最佳运动时间还需要考虑个体差异。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:Miss咸饭)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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