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老年人该如何健康减肥

来源:飞华健康网  2014-07-28 | 我要评论

较胖的老人,不要指望自己一下子变成超级模特,要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。患有肥胖症的老人应在医生指导下,采取逐步降低热量的饮食疗法。根据热量守恒定理,每减6.8千卡热量时,体重可下降1克,以此来计划膳食,每月减低体重1千克左右为宜,为此应做到以下几点:

一、坚持锻炼  

运动能帮助消耗体内的脂肪和糖类,从而使多余的脂肪被消耗掉,起到减肥的作用。如散步、打太极拳、跳老年舞等和力所能及的家务劳动。

二、控制热量 

患者根据自己的肥胖状况适度降低主食量,并做到少吃糖果、点心、甜食、冷饮、肥肉和含油脂多的干果、油料子仁等。  

三、限制食盐的摄入量 

食盐能潴留水分,使体重增加。  

四、适当增加蛋白质食物 

由于限制主食,蛋白质也会相应地减少,故应补充富含蛋白质食物,如瘦肉、鱼类、黄豆及豆制品。每日每千克体重蛋白质的摄入量不应少于1克,有条件的每日可增加100克左右。  

五、少食多餐 

由于老年人体内肝糖元随着年龄的增长而减少,各种代谢反应减慢,所以老年人不耐饥饿,易进食过量。为此老年人可安排一日4-5餐制。这种多餐次、小餐量的食法,可防止肥胖。  

六、多吃些蔬菜和水果 

这不仅会产生饱腹感,而且还能供给充足的无机盐和维生素。 如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:吴晔)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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