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中老年人如何饮食减肥?

来源:百姓健康网  2014-09-20 | 我要评论

中老年人(指40岁以上的人)由于体力活动减少及饮食安排欠科学,很容易发胖。那么中老年人减肥主食应该怎么吃才不容易发胖呢?

(图片来源:百姓健康网)

中老年人减肥主食吃什么

所谓主食,首要是指粮食,包含米面、杂粮、豆类、薯类等。

1.蒟蒻面 100g=20卡

90%以上为水分的蒟蒻制品,热量很低,但也简直没有什么养分成分,因而以它为主食,应调配多种天然食物,才干瘦的安康又秀丽。

2.面线 100g=297卡

归于半流质食物的面线,水分含量高,天然就简单有饱足感,而且很简单消化吸收,是吃得饱又吃得巧的主食之一。

3.白饭 100g=183卡

通常东方人的主食还是以白饭为主,而米的品种尽管多,热量却差不多,不过当然是以越少通过加工的糙米或胚芽米,养分价值较高

4.荞麦面 100g=360卡

荞麦面是日本常吃的面食品种,它的口感比拟有嚼劲,而且养分还适当丰厚,有能协助抗老化跟防止癌症的维生素D

5.吐司 100g=290卡

它是早餐最常见的主食之一,品种许多,又能够做多种改变,但极佳是挑选全麦吐司,纤维质高,但热量却较低。

6.燕麦片 100g=393卡

燕麦傍边有丰厚纤维质跟不饱和脂肪,能操控餐后血糖急速上升,极佳是挑选没有增加人工香料的原味麦片,而且防止长时间烹煮,避免维生素很多丢失。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:吴宝玲)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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