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男人减肥方法大揭晓

来源:家庭医生在线  2014-11-28 | 我要评论

减肥不仅是爱美的女士的特权,男士对减肥同样也是有需求的。那么我们广大的男同胞们应该怎样减肥,才能达到既瘦身,又塑身形,锻炼肌肉的效果呢?

一般而言,无论男女,减肥都需要运动和饮食相结合的,那么针对男士减肥,有什么可行的运动加饮食减肥法呢?

一、饮食:

首先,要控制饮食,减少热量的摄入。那么怎样能做到均衡膳食,合理搭配呢?这方面挺好制定个减肥食谱,制订短期的餐单

1、食谱中可加入有利于减肥的食品,像黄瓜、冬瓜、芋头、韭菜、辣椒、豆腐、豆芽、紫菜、西红柿、胡萝卜等,此外,豆制品、水果也是非常好的减肥食品;

2、多喝茶,因为茶能排除体内的毒素、囤积的脂肪,像绿茶、红茶、普洱茶等等。

3、多吃粗粮、蔬菜、水果,少吃或者不吃油腻煎炸的食物。

二、运动:

运动是每个需要减肥的人都无法逃脱的事情,因此一定要坚持运动。那么什么样的运动才适合呢?

1、运动首先要讲究规律,作息需要规律性,运动也同样如此,像跑步、跳舞、跳绳、游泳、慢跑、上楼梯等等都是平常很好的瘦身运动,既可以让我们身体健康,又能帮助我们减肥塑形。

2、此外,运动要注意强度不能太过,适当休息,运动前要拉筋热身等。

3、运动后,不要暴饮暴食,多喝水等都是运动需要注意的一些细节。

三、避开减肥误区

1、过度节食

认为不吃不喝,很快就能瘦下来的人非常多,因此失败率也较高,这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感,当意志力被欲望所击败时,反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式,会导致营养失衡,即使真的瘦了下来,但却会显得病态又憔悴,一点也不健康,而且没办法持之以恒。

2、无法持之以恒

肥胖不是一天形成的,自然也不可能在极短的时间内,就能立刻瘦下来,没有在短时间内看到效果,就会认为这种方法没有用,这样当然也不会有成功的一天。

3、喜欢胡乱尝试偏方

在网路上流传著很多稀奇古怪的减肥方式,没有任何医学根据,小心这些道听涂说的偏方,很可能会造成健康伤害,到时体重没减轻,却得到一身病痛哦!

4、给自己太大的压力

千万不要给自己过度的压力,这样反而在心理和生理上,都会造成反效果。因为当我们感觉到压力时,身体机制会变得更容易囤积热量,而且为了抒解压力,有些人会产生“压力暴食症候群”,因此保持轻松愉快的心情,也是对瘦身有很好的帮助呢!

5、没有用对瘦身方法

每个人的个性特质和体质都不同,所导致的肥胖问题也不太一样,或许朋友试过很有效的方法,自己却不一定能行得通。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:陈青青)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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