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王诗龄“禁吃令” 儿童如何科学减肥

来源:中国经济网  2015-06-18 | 我要评论

随着生活水平的提高,膳食结构的改变,儿童肥胖的问题日益显现出来,由此而引发的儿童健康问题也受到大家的关注。

李湘自曝控制王诗龄饮食

由李湘主持的《辣妈学院》在深圳卫视全面改版播出,不过因为女儿王诗龄的爆红,也让李湘在节目中多了底气——爆女儿的料。

最近在出席活动时,王诗龄因被指身材胖而当场气哭一事被传得沸沸扬扬,李湘也在节目中首度正面回应了Angela的身材问题。李湘倒是很大方称:“我一点都没有觉得,大家都会觉得她是不是胖胖的啊,我觉得她非常可爱啊!因为我觉得医生的建议最重要,比父母的目测准确得多,医生说她的体重是在合理的范围之内,是没有问题的,她只要加大运动就可以。而且她未来一定会变成瘦高型!”但即使这样,李湘还是透露已经给女儿下了“禁吃令”,要求Angela不能偏食。不过爷爷奶奶心疼孙女,怕孙女没吃饱,经常偷偷给Angela加餐,这让辣妈李湘彻底崩溃。

不过在王诗龄走红之后,许多儿童专家称过早进入社会,对孩子的成长并不好。目前王诗龄已甚少出现在媒体面前。李湘说,Angela长大后会不会进军演艺圈,最终还是要看她自己的选择。目前王诗龄出席活动,都是先询问其个人意见,如果小孩不喜欢,大人绝不会勉强。

王诗龄一直以胖嘟嘟的可爱形象示人,但这也成为爸爸妈妈发愁的问题。儿童肥胖是危害孩子健康的重要杀手,不仅影响体型,更重要的影响孩子心肺功能和造成心理障碍,所以在健康的基础上可以适当帮助孩子减肥

儿童肥胖害处在哪里

传统观念、尤其是老年人认为,小孩胖些没什么,甚至于认为胖就是健康,把胖看成是“福”的象征。其实这是错误的观点。儿童时期的肥胖,不仅仅会影响体形,更重要的是形成成人期肥胖病、高血压、冠心病、 糖尿病等的主要因素,会给健康带来许多潜在危害。

调查发现,肥胖儿童的空腹血胰岛素水平明显高于正常儿童,高胰岛素血症的发生率为46%。胰岛素是体内一种能降低血糖的激素,肥胖儿为了维持体内长期高血糖状态下的糖代谢稳定,胰岛素的分泌功能长期被迫超负荷工作,最终导致过早衰竭而诱发糖尿病。

研究发现,已有40%的肥胖儿并发了脂代谢异常,这些又是高血压、动脉粥样硬化、冠心病、胆石症的诱因。还有将近一半的肥胖儿已出现了脂肪肝。

从心理学角度对肥胖儿和正常儿进行对照研究发现,肥胖儿的自我意识受损,自我评价低,不合群,比正常体重儿有更多的焦虑,幸福和满足感差。这种自我意识受损程度随肥胖程度增加而加重。

儿童肥胖的标准是什么

要了解是否已经超重或肥胖,成人可以很简单地通过以下公式计算出体质指数(BMI)。BMI=体重(kg)/身高(m)2,根据我国人种特点,超重和肥胖的诊断标准分别为:BMI≥24和BMI≥28。

判断儿童是否肥胖,最简单的方法是测量身高和体重,根据测量值与相应身高的体重标准值作对照。体重已超过标准值10%为超重,超过20%为轻度肥胖,超过30%为中度肥胖,超过40%为重度肥胖,超过60%为极度肥胖。

儿童肥胖的预防

对于有家庭肥胖倾向和已超重儿童进行早期干预,以防肥胖发生。在预防过程中,家长和幼儿园老师应同步干预,在幼儿园内由老师负责,节假日由家长负责,这样会起到很好的效果。

1、避免过食:在孩子吃饱不想吃时,老师和家长不能像填鸭式强迫孩子吃,这样导致孩子胃容量增大,饮食量增加,营养过剩。

2、建立正常饮食制度:进餐时间、地点有一定规律,不要饥一顿、饱一顿,一定要吃早餐,用餐时昼放慢速度,细嚼慢咽,既利于消化又利于饱腹感提前到来,减少进食量。睡前不要进食。

3、零食的选择:控制孩子自己购买食物,家中不买或少买零食。零食亦以低热能食物为主,如水果、干果、乳制品等,不宜以糖果、蛋糕、巧克力、油炸小食品作为零食。鼓励喝白开水,不宜喝太多饮料。

4、少看电视:据统计表明,肥胖原因中看电视越来越被重视,称为电视肥胖症。

5、运动:尽量鼓励孩子多运动,提倡户外集体活动,如捉迷藏、跳绳、踢毽子、滑滑梯等。在家里,要让孩子做力所能及的家务,如扫地、擦桌子、倒垃圾、取报纸等。

6、家长应改变自己不良的饮食习惯:因为孩子常常模仿父母的进食行为,父母的饮食习惯对孩子十分重要,因此,家长必须纠正自己的饮食不良习惯。

儿童减肥的方法

儿童减肥是一项长期、艰苦而且需要认真对待的大工程,所以家长在给孩子减肥前一定要做好心理准备,并采用科学健康的方法进行减肥。

一、饮食减肥法

1、饮食习惯要科学:孩子的一日三餐要保证,不能减少饮食次数,一般两餐之间相隔5-6小时,比较理想的进餐时间为早餐6-7时,午餐12时,晚餐18时。

2、饮食要清淡:鱼要清蒸,不宜油炸、红烧。多吃蔬菜,尤其凉菜,清淡、体积大、营养损失少、饱腹感强。炒菜时尽量少油、少盐。

3、培养慢食习惯:建议肥胖的孩子晚餐时间应不少于20分钟,为达到此效果,最好食品制作不要过于精细,如糙米加工成精白米,标准粉变成精白粉等。

4、饮食内容要讲究:蛋白质、维生素、无机盐是孩子生长发育必需的营养元素,减肥同时必须保证它们的摄入。

二、运动减肥法

1、爬楼梯运动:这项运动简单易行,随时随地都可进行,在上学、回家、逛商店时,肥胖儿童可以放弃坐电梯,选择爬楼梯,其减肥效果非常明显。

2、快走运动:强度不大,又能有效地调动全身生理功能。所以,对于学龄前的肥胖儿童来说,则是一种明智的选择。快走不同于散步,至少要持续1小时以上的快速走路,身体才能通过有氧代谢而大量消耗脂肪。

建议:在快走运动时,要让孩子挺胸抬头,手臂正常摆,不要故意加大摆幅度,以免失去平衡而摔倒。选择场地要平坦,孩子的鞋应厚底高帮,前端要宽敞、柔软,以防脚踝扭伤和擦伤。

3、跑步:研究证实,让2个孩子1个跑、1个快步走,如果速度相同,则后者实际水消耗的热能比前者高1倍以上。

建议:跑步时不易空腹进行,否则,容易诱发低血糖而眩晕摔倒。所以,跑步前宜喝杯热牛奶或吃几块饼干。着装和场地选择与快走相同。

4、骑车:骑车是很好的减肥运动,而且符合学龄前儿童的心理发育特点,喜欢学骑车,容易被接受。

建议:作为减肥而骑车要求速度较快、持续时间较长,速度要均匀,达到20千米/小时,持续40-60分钟,同时需要家长或有经验的教练陪同,选择空旷的训练场地或人、车较少的郊外平坦公路,要注意安全。

在肥胖儿童进行减肥的过程中,家长不要急于求成。具体评价减肥效果的方法可以采用超过肥胖标准的千克数来计算。如一位身高110厘米的男孩,体重27千克,按身高体重法计算,体重超过肥胖标准的4.6千克,减肥半年后,身高114厘米,体重27千克,超过标准休息3千克,虽绝对体重没有变,但相对体重减少1.6千克,说明减肥有效。一般来说,儿童减肥速度控制在每月相对体重减少0.5-1千克较为合适。

肥胖对儿童来说危害极大,不仅影响正常活动,还会影响智商、心理发育,甚至还会导致循环、呼吸、消化、内分泌、免疫等多系统损害,所以这种现象应该引起关注,用适当的方法帮助孩子减肥。需要注意的是,儿童减肥与成人减肥不同,孩子正处在长身体的阶段,一定要以健康为重,配合正确的方法来进行,让孩子科学减肥。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:吴宝玲)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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