减肥频道

首页> 减肥> 饮食减肥> 减肥食谱> 正文

健身教练推荐的减肥食谱

来源:全球医院网  2015-08-26 | 我要评论

健身教练推荐的 减 肥食谱  饮 食对于减 肥的人士来说很重要,在保证自己每天60到90分钟的减脂训练下,你一定要确保自己的饮 食符合你的目的:减脂!能量负平衡是减脂的基本原则,这就意味着你摄入的能量要小于你的能量消耗。为达到减脂的极佳效果,我推荐如下能量摄入方法,现在一起来具体谈一下饮 食原则和制定食谱的方案
营养类别:蛋白质、碳水化合物、脂肪;三大营养物总功能:蛋白质,每克功能4(大卡)、碳水化合物每克功能4(大卡)、脂肪每克功能9(大卡)。
减脂每日能量摄入值:30~35大卡/千克体重,我一个女会员为例,举例,一女生体重57kg,想要减脂,每日总摄入能量值57*30=1710大卡(以下所以单位都以大卡即千卡为单位),碳水摄入热量1710*50%=855,蛋白质摄入热量1710*35=599,脂肪摄入热量 1710*15=257,换算重量(单位为克),碳水摄入重量:855/4=214g,蛋白摄入重量:599/4=150g,脂肪摄入重量:257/9=29g。
参照中国营养协会给到的营养物质含量谱,我给她制定了如下食谱:早餐;一个大紫薯,可食部分100g,蛋白质45g;一个玉米棒,可食部分50g,碳水23g;3个蛋白1个蛋黄,可食部分60g,蛋白质13g。
上午加餐:2两牛肉,可食部分100g,蛋白质22.2g,5颗杏仁。
午饭:2两米饭,可食部分100g,碳水57g;2两鸡胸肉,可食部分100g,蛋白20.2g;1条水煮鱼(或蒸),可食部分150g,蛋白27g。
练前加餐:一根香蕉,可食部分100g,1.2g蛋白质,22g碳水;2两基围虾,可食部分80g,蛋白18g。90分钟减脂训练(维持在极佳心率强度)
晚餐:4两牛肉,可食部分200g,蛋白45g;1两干燕麦(热水冲),可食部分50g,碳水23g;1个苹果,可食部分100g,碳水15g;总量:碳水146g,蛋白质185g。
每餐适当补充:黄瓜、胡萝卜、生菜
            30g碳水。
每日总量:蛋白质146g,碳水215g。脂肪暂时不做统计,因为我们烹饪食物中一般都会放油,很可能已超量,所以减脂饮 食尽量清淡!该女生在这种方法的指导下3个月将体脂率从35%降到20%。

(责任编辑:吴元彬)

(本文为全球医院网( www.qqyy.com )原创专稿,欢迎分享,请点击获取授权。)

分享到:

相关阅读:健身教练推荐减肥食谱

已有条评论,共人参与,点击查看
我来说两句
网名:邮箱:验证码:*点击换验证码

编辑推荐

热词阅读

特别策划

频道精选热文

返回上一级
全球医院网

© 2008-2016全球医院网版权所有 闽ICP备09014062号

互联网医疗保健信息服务:闽卫(信息)网审[2012]第0013号

互联网药品信息服务资格证书:(闽)-经营性-2012-0001

增值电信业务经营许可证:闽B2-20100110

本站常年 法律顾问:福建八闽律师事务所 陈学龙律师、 北京大成(福州)律师事务所 陈杰律师

特别声明:本网站内容仅供参考,不作为诊断依据

关闭