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男性减肥全攻略:甩掉赘肉秀出美肌

来源:互联网  2015-10-21 | 我要评论

性感的白色背心,孔武有力的臂膀,紧绷的肌肉线条……堪称雕塑般的肌肉通通集合于最近走红网络和社交媒体的广州93岁“型爷”沈华身上,健身房的大家都叫沈华老人“华仔”。“华仔”既不是运动员也健身教练,退休前,他是一名业务员,从来没有时间运动,满脑子都是工作。

93岁的沈华20年前开始健身,每天至少在健身房训练1小时,用高强度运动对抗衰老。如今年过九旬的他做起引体向上、单双杠依然不在话下。他坦言,自己健身不为竞争、不求追逐极限,只为强身健体。同时,他希望用自己健康的生活方式,鼓励年轻人少宅在家中,多出门运动。

曾祖父级别的老人都练出了倒三角身材,年轻人,运动健身、锻炼减肥,你又在犹豫什么?今天,小编给广大梦想着甩掉赘肉,秀出肌线条的男同胞们支几招!

1、营养均衡搭配

健康的男士减肥方法强调的是科学饮食,即合理搭配、营养均衡的饮食结构,而绝非节食减肥或不吃肉。要知道每一种食物都有其价值,不挑食不偏食才是减肥的基础,否则即使变成了瘦子也绝非健康的瘦子。标准营养均衡搭配是淀粉,糖类食物占主食60%,脂肪类的食物占主食25%,蛋白质类的食物占15%,每餐以8 分饱最理想,而且保证要吃足蔬菜与水果,挺好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入,每餐吃饭,首先吃蔬菜,大约吃3分饱后,再吃其他食物,尽量不要吃肉类的食物。

2、养成运动习惯

就像那些专家说的,运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。但是在减脂的同时千万不能忘记增肌,有氧运动与无氧运动结合的运动方法就是挺好的男士减肥方法。

3、腹式呼吸法

男士减肥方法排行榜之腹式呼吸法,参照练瑜伽或练声乐的原理,吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。这是一种随时随地都可以进行的训练,需要长期坚持。它有 助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。具体做法是:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始 的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期后,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会显得很轻便。

4、按摩法

按摩也是一种不错的男士减肥方法,以肚脐为 中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。

5、规律作息

虽然说“吃得多动得少”是大多数胖纸的通病,不过也并非每个胖纸都是因此而胖的,还有一种胖纸是因为生活作息不规律而导致的肥胖。 这些胖纸可能吃得很少,但却个个吃得“与众不同”,正餐不吃只吃零食已经不算什么了,关键是由于每天晚睡晚起导致早餐不吃,而改成了夜宵,这样不健康的生 活作息就算想不胖都很难。所以说规律作息对于减肥非常重要,是一种不容忽视的男士减肥方法。另外零食和碳酸饮料也尽量少喝,否则肥胖可能会一直陪伴你哦。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:吴宝玲)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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