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胖妞逆袭女神 只因她坚持做三件事

来源:互联网  2015-10-28 | 我要评论

在这个以瘦为美的审美时代,有这么一句名言:要么瘦,要么死 (小S姐姐说)。广东岭南职业技术学院经管学院的大三学生何妍,经过半年的魔鬼式减肥,从原来的160多斤减到了108斤。人生从此开启新篇章,不仅成为 减肥达人微博增粉1000人,被网友奉为“减肥女神”,还有好多篮球队的男生追她。

1995年生的何妍从小到大都是“胖妞一个”,皮肤黑黑,身材壮壮。肉乎乎的她脸上也总是挂着笑容。高二时,她开始打篮球赛,一动起来,身上就开始掉肉。但是,抵挡不住零食诱惑的何妍,高三体重飙升至160斤,成了不折不扣的“胖妞”。

大一下学期,何妍参加了学校组织的篮球赛。 魔鬼训练开始了,每天2-3个小时,篮球场全场、半场折返跑,青蛙跳,射篮。再加上几个小时篮球打全场。“要不趁这个时候减肥?”何妍也好奇自己能不能瘦下来。

暑假回家,何妍只做一件事—— 减肥。早上为躲开“致黑”的太阳,5点半起来跑步或快走,到7点烈日当空前回家补眠。10点左右跟妈妈去买菜。午觉后,游一个小时泳。晚上继续慢跑,外加国外著名的“腹肌撕裂者”训练。经过这个假期,原本160斤的何妍闪瘦成只剩108斤,回校时让所有人都吃了一惊!

所以,从何同学的经验来看,她体重下降最快的那个暑假,做药做了这3件事——跑步、游泳、“腹肌撕裂者”训练。想像何妍同学一样晋升“女神”的MM们,我们不妨先了解一下这三样运动的减肥打开方式:

一、正确的跑步减肥法:

1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

2、5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。

3、接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。

4、5分钟慢跑快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。

5、60分钟耐力跑接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品。

二、正确的游泳减肥法:

下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以用两只手划水,调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁开眼睛都 可以,感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓慢,感觉身体在水中的重量,比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感觉,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日,原先肚皮的鼓胀感到轻松,不过体重下降很少。如果坚持游泳3—5个月,饮食稍加节制,再辅以每日1—2公里的散步,体重自然就可以慢慢减下来了。

三、腹肌撕裂者训练:

动作一:坐姿收腿

动作二:坐姿骑车

动作三:仰卧交替上下举腿

动作四:坐姿收腿抱膝

动作五:仰卧屈膝并腿起

动作六:仰卧直腿上蹬

动作七:直腿仰卧起坐+直腿仰卧两头起

动作八:侧卧起坐肘碰膝

动作九:单脚屈膝仰卧起坐爬树

以上9个动作即为腹肌撕裂者的经典练习动作,最后小编再给用这套腹肌训练课程练习的朋友一点建议:“用这套课程训练腹肌可以按照视频一起练习,也可以不按照视频去做”。这里重点说一说不按照视频该怎样练。我们都知道视频里要求每个动作做20个或者25个,那么当练习者做不了规定的练习次数的时候,可以根据自己的练习水平去做,比如每个动作做5个或者10等。其次,练习腹肌不仅要要求练习腹肌的次数,其实练习腹肌动作的质量也相当重要,要尽可能的慢一点。最后就是要练习者一定要坚持练下去,一般坚持6 个星期就会看到效果。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:吴宝玲)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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