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正确的跑步姿势 助你健康瘦!

来源:全球医院网综合  2015-11-02 | 我要评论

正确的跑步姿势 助你健康瘦!

跑步是很流行的一种有氧运动。现在许多人通过跑步来达到减肥的效果。而跑步的姿势是否正确、科学将影响着跑步减肥的效果,甚至是影响身体的健康。那么,跑步的正确姿势是怎样的呢?

以下就是姿势检查清单,由双脚开始:

1、以前脚掌或中足落地,而非脚跟。用脚后跟着地对于新手来说很容易受伤,脚跟落地的冲击力会给脚跟造成巨大压力。

2、保持脚踝放松、提起脚带动脚跟向后摆动以活动膕绳肌腱,若直接触地推动身体向前,会使肌肉更快速感到疲惫,特别是小腿肌。

3、缩短跨步。所谓跨步是指步幅,建议新手从小步幅高频率的节奏开始。这样能缓解膝盖承受的压力。

4、身体微微向前倾。倾斜处应从脚踝开始,不是腰部,因为弯腰会伤害到背部,也使跑步效率低落。

上半身:

1、收小腹,注意是用腹部的力量,应该能感受到腹肌的作用,在肚脐下方约5公分处轻微牵引住脊椎,帮助骨盆和腰椎更为稳定。

2、 躯干动起来。挺起胸膛帮助上述收小腹的姿势,这个动作能在跑步过程中给予躯干支撑力,而不是单纯只让骨盆和腿带你前进。

3、双手放松。想象你两手各握着一颗生鸡蛋,轻轻握拳但不要用力挤,以免制造不必要的紧张。

4、手臂前后摆动。注意,让双手乱晃是浪费能量,摆动时手掌不可越过身体中线,手肘维持弯曲90度。

5、肩膀轻松地垂放,一个深深的吐气可以帮助高耸的肩膀放下。

6、 眼睛视线向前看,往下看地面会闭锁你的喉咙,使呼吸变得困难。

三帖药 改善跑姿

1、 增强韵律感

训练时,将你的步频保持在90以下,自然调整身体姿势,促使步态较有效率,减少发生步幅过大的情况。如果你平常没有习惯使用运动表或其他工具测量自己的步频,可计算每15秒足部触击地面的次数,数字应在22至23次间。

2、用丹田呼吸

呼吸对于跑姿的养成非常重要,调整呼吸是一件很困难的事情,但并不需要降低练习份量或强度适应。高强度的训练会让你的呼吸自然变得急促,这种微妙的紧张感发生在上半胸,会使你有锻练的感觉。你尝试的是将呼吸部位移往下方。

放松横隔膜 (前胸骨下方、肚脐上方),尽量将呼吸控制于该处、充份利用那里的空间,使横隔膜自然运作,别再用胸腔呼吸逼迫它。这样的过程,可以让整个身体随之放松,每个跨步都更舒适,避免因疲劳导致姿势走样。

3、别过度依赖手表

不要再执着于纪录、成绩,给自己一段时间,也许两、三天,或者一周,一边跑一边想想自己跑步的初衷,为何会爱上跑步?想清楚后,排除一切外在的干扰,把注意力放在自己身上,检视呼吸、姿势等,可以帮助你更快找到最适合自己的跑步姿势。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:吴宝玲)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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