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啤酒肚怎么破? 6秘诀为你解忧

来源:互联网  2015-12-07 | 我要评论

啤酒肚怎么破? 6秘诀为你解忧

现在很多中年男人都有啤酒肚的现象,男人也需要减肚子,那么男性该如何减肚子呢?男人想要减肚子,加强锻炼一定效果。下面为您介绍八种男人减肚子一定效果的运动,轻轻松松告别腹部脂肪,一起来看看! 

1、空中脚踩单车

腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力,是减肚子一定效果的运动之一。

要注意运动不要过量,挺好在临睡前在进行这一动作,效果会更好。

空中脚踏车运动做法

仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。

如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背挺好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

2、夜跑

对上班族来说,夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼,又会使得锻炼的效果更加明显。

尤其是有“将军肚”的人,更应该在晚上抽出时间来跑一跑。

研究显示,在晚上7点到第二天凌晨2点间,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。

所以,这个时候最适合夜跑减肥

挺好在夜跑前喝上一杯绿茶,除了可以补充水分,绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身,加强新陈代谢,增强脂肪的氧化和能量消耗。

尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

啤酒肚怎么破? 6秘诀为你解忧

3、游泳

游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是极佳的减肥方式。不过,有几点需要注意哦。

游泳时全力以赴

保持心率在少有心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

分时间段练习

像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。

具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。

可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

4、散步

走路被誉为极佳锻炼方法之一,是由於它不会受到时间和空间的限制,还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢,健身又减肥,尤其是饭后走路,能加速燃烧脂肪,减肥效果一级棒!

首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。

也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

每当你走路,每分每秒都要收缩你的小腹,意念都集中在雕塑你的腹部。

并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度,而当一脚跨向前时,臀部也应立即移向前,这种有旋转到臀部的走路方式,会使躯干转动,因而更多小腹肌肉在出力,腹部线条会变得平坦紧实。

啤酒肚怎么破? 6秘诀为你解忧

5、仰卧起坐

平躺在地上,双腿略微弯曲,双手交叉放在脑后或胸前,同一般仰卧起坐一样,起身后躺下,重复动作50次。

或平躺在地上,两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。

这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大,但对腹肌有较好的锻炼效果,可紧致腹部肌肉,消除多余赘肉,该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。

但要注意,久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助,如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。该方法适宜,已有啤酒肚的初运动人群。

6、掌上压

掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Pushup,可别嘲笑它名字老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。

不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限,够了。把脚放在床上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限。

最后提醒,健身,身体的新陈代谢率会高,这意味着运动会消耗身体更多的营养物质和水分,需要及时补充,否则必然会对身体造成损害。在运动期间,每天挺好用小水杯喝6到8杯的水。

另外,需要注意的是,不要为了减肉而盲目增加运动量,因为人体运动到一定程度,就会达到一个兴奋点。

若继续练下去,可能就会出现比较疲劳的感觉,就会出现体力透支的现象,对人的身体素质是不利的。

因此,当你练到较高兴、最舒服的时候,就不要再随便增加运动量了,这时需要慢慢减少或者停止运动。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:吴宝玲)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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