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4招最有效跑步秘籍 燃脂多享瘦

来源:全球医院网综合  2015-12-16 | 我要评论

跑步是最简单的运动,只要有一双合适的跑鞋,随时随地都能进行,而且跑步也是一项减脂运动。但跑步后是否有效减脂,关键还是要掌握跑步的正确方式。下面我们就一起来看看4招高效燃脂跑步秘籍,一起来学学吧!

跑步前后拉伸小腿

燃脂跑步法首先就要做热身运动--拉伸小腿。从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以极佳的状态去迎接后面的运动。

跑步减肥方法虽算不上激烈但长时间的运动过后大量的血液会集中在下肢和肌肉里,如果没有适当的舒缓而立刻停止的话,会影响血液回流到心脏以及使血液滞留在肌肉上,那么就难以排除乳酸,同时也容易引发心脏和脑部血液供给不足从而产生头晕、昏倒现象。

跑中速度要慢

燃脂跑步法,美眉们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,跑步减肥这一方法虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是一定效果的跑步减肥方法。

不同的跑速对于心脑血管的刺激是不同的,跑步减肥方法,需要慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说中老年人的晨脉每分钟五六十次,而中青年人大概是每分钟七八十次。我们可以根据自己每分钟的晨脉次数乘以1.4至1.8,所得到的每分钟脉搏次数差不多就是初期健康跑的强度了。

多吃可食用纤维

科学的饮食控制非常重要!科学的控制每日饮食的热量更重要。

减脂要3分靠练,7分靠吃。多餐少吃,吃的健康又多种多样,多吃粗粮,蔬果,瘦肉,奶制品,蛋,鱼,豆类和豆制品,坚决戒掉糖和高热量的垃圾食物。特别是跑步减脂的MM们,千万不要因为嘴馋就让自己的汗水白流哦!

变换步伐,距离要长

燃脂跑步时,变化步伐对于加速新陈代谢和消解腹部赘肉具有显著帮助,在跑步过程中尝试变换速度地跑动,迈大步伐跑一段距离然后再小步伐跑一段距离,或者以交叉变换的步伐进行运动,在这样的变换步伐中,腹部脂肪和肌肉得到拉伸,从而加速腹部脂肪溶解、肌肉紧实,赘肉持之以恒就能减少。

燃脂跑步,为什么要求跑程要长呢?因为这样人体可以将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时也消耗人体内蓄积的多余热量,帮助降低血糖、血脂,缓解血压。并且就跑步减肥方法而言,它对健康的伤害几乎为“零”。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:吴宝玲)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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