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女性跑步更减肥 拉伸运动防粗腿

来源:全球医院网  2015-12-18 | 我要评论

研究表明,女性的生理结构和特点更加适合跑步锻炼。女性皮下脂肪的平均含量占体重25%,远远大于男性。作为跑步中重要的能源物质,女性在跑步过程中的能量比男性充足。因此,女性进行耐久性跑步可以有效动用体内的脂肪组织,由于脂肪含量多,也会有效延缓疲劳的生产,如果长期坚持就能塑造苗条的身材。

女性跑步更减肥拉伸运动防粗腿

但是,在减肥的征程中,很多女性不敢选择跑步减肥,就怕一跑腿变粗,变壮,腿型不好看。其实,可以不用担心。因为只要掌握了正确的跑步方式,不仅可以减肥,还能够提高身体素质,塑造完美身材。那么正确的跑步方式应该是怎样的呢?

1、跑步时头与肩的最佳姿势头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。

2、跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

3、跑步时臂和手的最佳姿势 手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。

4、跑步时腿的最佳姿势 用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

5、跑步时双脚的最佳姿势 双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

很多女孩在跑步过后,发现腿会酸酸的,甚至还会觉得有点胀胀的感觉,这是不是腿要变粗的警讯啊?其实跑步过后腿会酸痛或肿胀,并不是腿要变粗的警讯,主要是因为跑步时身体靠着双腿进行跨步前进,所以血液往腿部肌肉集中,在跑完之后血液尚未回流到身体,才会有双腿肿胀的感觉;酸痛则是因为在双腿运动的过程中,所产生的乳酸堆积,这些都是在运动时所会发生的正常现象,跟腿变粗并没有直接的关联。如果还担心跑完后腿会变粗,那么很简单的方法就是做一做拉伸运动,下面就为大家推荐几种拉伸的方法。

女性跑步更减肥 拉伸运动防粗腿

1、小腿根部拉伸

脚向前踏出,靠墙壁或其他可以支撑的平面,脚踝向上弯曲,脚趾朝头部方向,上身前移,小腿感觉到拉伸后保持15-20秒,如此左右脚交替两次即可。

2、腰后部拉伸

自然坐姿,屈膝,上身保持直线,双脚脚掌相贴,用手扶住,身体正直向前倾,脚后跟尽量贴地往腹部靠拢,感觉到拉伸后保持15-20秒,反复三次。

3、大腿拉伸

身体自然站直,可以扶着墙壁或者椅子等物体保持平衡,右腿保持直立,左腿向后提起,右手握住向上提拉,感觉到大腿被拉伸后保持15-20秒,左右腿交替重复两次。

4、膝盖韧带拉伸

自然坐姿,左腿弯曲,使左脚掌靠近右腿内侧,右腿伸直,双手轻轻按住左腿膝关节,感觉到拉伸后保持15-20秒,两腿动作交替进行两次。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:吴宝玲)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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