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梨形身材减肥并不难 消肿瘦腿只需2招

来源:新华网  2016-01-07 | 我要评论

贵圈女星的颜值自然是有的,但好身材却是美女的奢侈品,不是谁都能烧钱买得来的!能有好身材的人生赢家们这就来教你身材纤细的秘籍——台湾艺人黄心娣示范下半身减肥瘦身超必杀秘籍,梨形身材轻松就能踢走!

爱运动也身兼瑜伽老师的她,用的就是最健康的方式养出好身材,让她来示范按摩消水肿方式和下半身塑身瑜伽挺好不过了!

踢走梨形身材第①步:按摩消水肿

Step 1

首先选用适量消水肿、紧实美体的精油或者乳液抹于双腿,双手来回由下往上按摩小腿。脚踝两侧可加强按压、帮助淋巴代谢。

Step 2

小腿肚以手指夹捏的方式按摩,来软化僵硬的小腿肌肉。

Step 3

大腿内外侧以手部侧边虎口由下往上推,有助消除水肿、加强循环。

Step 4

大腿外侧肌肉群可以双手夹捏加强按摩。Step1~4视个人需求按摩至感觉乳液充分推匀、吸收为止。

踢走梨形身材第②步:运动消脂又暖身

Step 1

盘腿坐姿,左手将头往左侧轻压,换右手将头往右侧压,分别停5个呼吸,舒缓紧绷颈部、放松胸锁乳突肌,使脸部不易往下坠,帮助塑脸瘦脸哦。

Step 2

此为连续动作。深吸气后双手往两侧高举过头,感觉胸部向外扩张,手慢慢往前放,头、背和脊椎向下弯,做5个循环,帮助按摩脊椎、颈椎,调整呼吸频率。

同场加映:脸部护理有妙招

减肥和美容都是女人的必修课,但不论哪种保养方式,除了持之以恆,最重要就是不要有太大负担。例如瘦脸这件事,在你的护肤程序中加按摩或拍打即可提升瘦脸效果,又不是靠脸吃饭,刻意花大量时间保养反而会变得容易偷懒哦!

例如护肤,每天保养最重视的第一步:轻拍化妆水。的确,帮肌肤补水最重要,挑选适合的化妆水喷洒全脸后,再轻拍2~3回至感觉肌肤充足润度后才抹乳液。偶尔也可以选些天然的植物油按摩全脸,并加强穴道点压,或配合美容按摩小物由下往上按摩较易松垮的下颚曲线,让双颊肉不易下垂,类似的简单小技巧就能很好地瘦脸+护肤双管齐下!

Step 3 平板支撑

手肘弯90度,前臂贴地,双手交握,脚尖点地撑起身体呈一直线,停约12个呼吸。肩膀勿内缩,臀、腹收紧出力,脚尖出力点地,锻炼手臂、腹、臀腿等肌肉群。

Step 4 核心锻炼

1 坐姿,膝盖弯曲脚掌踩地,双手打直放膝盖上方预备,上半身与地面呈垂直90度。

2 吸气后上身慢慢后躺但不碰地,腹部紧缩出力,吐气以腹部力量让上身回到与地面呈45度角,重复约12回,锻炼核心肌肉群。 如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:吴宝玲)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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