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苹果型肥胖女性如何瘦身

来源:新浪健康  2016-03-18 | 我要评论

导语:虽然说胖只有一个字,不过体现到不同的人身材上,又长成不同的形体。或许这样那样的身材瑕疵让你觉得自卑或沮丧,不过找到适合自己体型的塑身方法,下对工夫,就可以看到改善效果。

苹果型

苹果型体形的女性绝大多数的脂肪分布在腹部及腹腔内,状似苹果,下肢和臀部相对比较消瘦,有一种细胳膊细腿大肚子的印象,所以又称腹部型肥胖。女性腰围大于80cm,应视为苹果型肥胖。

塑身要点专家说

减少精制食物和油脂的摄入,保持规律的运动习惯,增加腹部肌群的运动,并养成收腹习惯。

饮食

YES:粗粮、豆类、鱼虾、蔬菜、豆腐、原味酸奶等。

NO:白米饭、甜食、甜饮料、糖果蜜饯、饼干、酒等。

运动

YES:游泳、慢跑、有氧操等,以及卷腹、仰卧举腿、体前屈等局部锻炼。

NO:单纯的仰卧起坐。

1、非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢?体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。

2、在这组动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30-60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。

3、重复此动作3组,每组15次。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:石衣)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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