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通过运动减肥 选择中等强度最佳

全球医院网  2016-12-14 | 我要评论

减肥是很多人日常生活的主题,为了达到减肥目的,各种方法都愿意尝试。减肥方式当中,运动减肥是很多人所选择的,这种方式贵在坚持。专家指出,运动减肥应当选择中等强度的运动,这种强度能够达到最佳的减肥效果。

那么,怎样判断自己选择的运动是不是中等强度呢?以下这几种推算方法可以帮助你:

1、抗阻运动,看重复的阻力大小

比如,抬举哑铃重复10次很累,这个强度刚刚好。轻松做到20个不累,说明这个强度太轻。如果做5个就不行了,说明强度太大。选择中等强度,大概是能重复8~12次。

2、观察心跳和呼吸:心跳稍快,呼吸不急促

中等运动量,表现为运动时呼吸和心跳稍有加快,呼吸不急促,微微出汗,稍微感觉到累,第二天起床不会感到疲劳。

3、老年人运动:运动后能否自如说话

60岁的老年人,在运动时能不能说话或唱歌,可以判断他的运动强度。有的老年人边运动还能唱歌,说明运动强度太小了。如果运动时话都懒得说,说明运动强度太大了。

4、饥饿感:运动后饥饿感如何

运动一个小时后没有饥饿感,吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿,吃得更多了,说明运动量过大要减量了。

5、年龄推算:年龄预测心率

用220减去年龄就是预测心率,这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。

温馨提醒:健身时不妨多用用脑

专家表示,健身时也要多用脑。这样活动量越大,大脑的参与程度就越高,健身效果也就会越好。例如,能提高老年人反应时间的锻炼,包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼,如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼,如跆拳道和韵律踏板操等。如有健康疑问,可到全球医院网公众号(webQQYY)咨询。(责任编辑:石衣)

(本文内容/图片转自网络,仅供参考,不代表本网站立场。)

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